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　　有助于儿童长高的运动项目详解：健高专家通过研究发现，适合青少年的增高运动包括有氧运动、弹跳运动和舒展运动三大类跳绳等。

　　弹跳运动项目：

　　1、跳绳是有氧运动，能够增强身体素质，而好的身体素质是长高的前提。

　　2、在不断的蹦跳间，会刺激骨骼快速发育，促进成长。

　　3、在上下跳跃的同时，人体的生长激素也会分泌更多，对生长发育有很大的促进作用。除跳绳外，弹跳项目还有跳皮筋、蛙跳等。

　　仰卧起坐、纵跳摸高等运动项目

　　纵跳摸高也属于弹跳项目。在助跑的情况下或原地起跳，尽可能的接触高处的物体。根据自身的情况，每天练习一定的次数。最好选择开阔，安全，软硬合适的场地进行。再者就是仰卧起坐。在仰卧起坐的运动过程中，肌肉往往得到合理的拉伸，促进骨骼的生长，增加骨骼间隙，对身高起到促进的作用。

　　体操、健美操等全身伸展性项目

　　游泳、体操、武术、健美操、艺术体操和各种徒手操项目的运动。

　　下肢运动项目

　　肌肉、骨骺均能获得充足的营养，骨骼生长速度加快，可以促进人体的生长发育。下肢运动主要包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。通过适量的运动，可以刺激下肢骨骼快速生长，帮助人体达到理想的高度。除此之外，要想拥有理想的身高，还需要在营养、睡眠等方面做好积极的调整，只有从多方面护理，增高的效果才会更加显著。

　　健身操，游泳等有氧运动项目

　　游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等属于有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，可加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动每周可进行3-5次，每次30-60分钟，最多不超过2小时。弹跳运动包括跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等。

　　长高的科学运动方法-垂直生长计划运动法

　　热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

　　1、走：大幅度摆臂，有力地向前走。

　　2、跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米，重复4—6次，每次之后稍休息。

　　3、跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

　　4、抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6-8次，中间稍休息。

　　5、单杠练习：悬垂(20秒、1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

　　6、跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6-8次。

　　每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

　　科学研究对比说明：

　　不喜欢运动的孩子，会有哪些不足

　　体质差

　　毛爷爷曾说过：身体是革命的本钱。这句话同样适用于现在，健康的身体，才是一切的根本。学习再好，再聪明，三天两头生病住院，又有什么用呢?

　　只学习不运动的孩子，体质差，抵抗力弱，容易生病。就像有些孩子，没跑两步就开始气喘吁吁，丝毫没有青少年该有的朝气。反而像五六十岁的老人，走两步就开始喘。这样的孩子，也许小时候还没什么，但长大后多半不能适应社会。因为每天至少八个小时的工作，考验的不只是脑子，还有体力。

　　抗压能力差

　　运动其实是一种很好的宣泄方式，不开心的时候，去跑两圈，让自己出一身的汗。之后就会觉得身心舒畅，心情也得到了放松，身心愉悦。这也会让人觉得，没什么事是大不了的，无形之间也会增加抗压能力。

　　- 数据对比说明-

　　在生活中不要老是让孩子在家呆着，应该让孩子多运动。孩子开心，家长舒心。

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