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　　我们经常听说，多晒太阳、多睡觉、合理膳食、多运动，可以帮助孩子长高。事实的确如此。不过有的人却用错了方法都知道运动可以促进长高，那是不是运动量越大就长得越高呢?

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　　运动强度越大，孩子长得越高?

　　当然不是

　　过强的运动量会消耗掉孩子长高所需的营养，导致生长激素的水平下降，反而不利于孩子长高，只有中等强度的运动，才是有利于孩子长高。每天累计30分钟的中等强度跳跃运动就可以达到长高需求了。想要了解更多长高知识，欢迎留言区留言。

　　1、运动是如何影响骨骼发育的

　　运动过程中体重与地面产生的作用力，能够刺激骨细胞的增殖，促进骨骼的生长，使骨量增加。刺激频率越高，作用越明显。坚持运动有助于促生长、延骨龄。

　　内/分/泌

　　中等强度负荷的运动状态下血清生长激素水平升高能够促进骨骼生长。

　　力/学/刺/激

　　跳跃过程中双脚与地面撞击产生的作用力刺激骨细胞的增殖。

　　抑/制/骨/龄

　　坚持有氧运动，有助于提升生长速率，但不会加速骨龄的发展，特别是体重超重的儿童，控制可降低早发育风险。

　　2、如何选择合适的运动?

　　跳/跃/项/目

　　跳绳、蹲跳起、单脚交换向前、跳台阶、纵跳摸高。应力刺激骨骼促进骨骼生长。

　　有/氧/项/目

　　高抬腿跑、跑楼梯、大步走、慢跑、跳绳跑。提高心肺功能和有氧运动能力。

　　伸/展/性/项/目

　　提踵练习、直腿仰卧、仰卧屈体、拉腰背、体前屈。改善肌肉弹性和韧带柔韧度，对骨骼的张力负荷有助于骨骼生长。

世界儿童运动指南建议：

青少年每天需要进行1小时运动

其中有氧运动需要占时40分钟

　　3、跳跃类运动对身高增长明显高于其他运动

　　①跳跃类运动时产生的垂直应力，对长骨软骨细胞增值有显著作用;

　　②跳类运动后血清igf-1含量增加zui多，igf-1在骨生长发育中发挥重要作用。

　　③跳绳zui为简单、有效√持续刺激骨骺;√对下肢骨产生适度的压力;√加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢。

　　怎样运动效果较好?

　　1、每天孩子的运动量应该累加达到1个小时;

　　2、如果孩子平时就比较爱运动，那就在运动里增加一些跳跃的运动：

　　高低和强度：120次/分 这样的速度下高度和强度是较好的

　　时间：600次-800次/天 按照120次/分，5分钟跳完，如果孩子胖，建议每次时间长一点

　　根据孩子不同体质，合理调整跳绳强度!

　　跳绳时长：一般情况下，运动时间较好在半小时以上;每次连续跳三分钟左右。

　　跳绳强度：判断标准▽

　　中等强度：可以说话，但不能唱歌

　　剧烈运动：不停下喘气就说不出一句完整的话

　　▶ 注意事项：跳绳过程中，应监测孩子心率，如心跳过快可以适当休息一段时间。跳完后少量喝水，避免造成心脏负担。

　　医生简介：健高儿科杭州西湖门诊——李明月

　　医生简介：

　　毕业于山东中医药大学，针灸推拿学院，硕士研究生。就读于河南中医学院，针灸推拿学专业。曾在中国人民解放军第153中心医院、济南市机关医院任职中医师。从事中医临床工作十余年，师从全国儿童生长发育中医大师钱尚统、顾美琴教授。

　　医生擅长：

　　运用膏方、中药、针灸、耳穴压豆、穴位贴敷等中医方法，改善儿童饮食、睡眠，延缓骨龄，调理儿童长高体质，治疗早发育、性早熟、矮小症、脾胃不和、过敏等与儿童生长发育相关的疾病。

　　zui后提醒：怎么让孩子坚持跳绳，是每个父母zui关心的问题，健高有方法，身高管理师/医师后台监控，全程互动，帮助您更加了解您的孩子。

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