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有传言称：生长激素的分泌高峰从晚上9点钟开始，孩子想要长得高，就要在9点前入睡，错过没得补，可就亏大啦...

这一说法相信很多家长都听说过，部分家长深信不疑，并以此作为指导孩子每天八点多必须上床睡觉的理论依据。一旦过了这个点儿还没睡，就开始担心孩子会不会因为错过生长激素分泌的高峰期而长不高。

事实上，这样的说法并没有科学依据，由此引发的焦虑也是没有必要的。生长激素的分泌高峰确实和睡眠有关，但绝不是掐着点儿9点钟准时分泌。

生长激素分泌和深度睡眠有关

并不会掐着点儿分泌

生长激素（gh）的自然分泌确实具有昼夜节律，白天分泌少，夜间入睡后分泌旺盛。具体而言，其分泌峰值主要和深度睡眠（慢波睡眠）相关，并不是传言说的几点几点准时分泌。

对于小朋友来说，以往的研究发现在入睡90分钟后脑电波会显示进入深度睡眠模式，同时可以观察到生长激素分泌的匹配峰值。

需要注意的是，90分钟这个数值是一个约指，每个孩子的睡眠模式具有个体化差异，其中年龄和性别均有影响，孩子具体什么时候开始大量分泌生长激素，与睡眠质量，也就是何时进入深度睡眠相关。

人的睡眠状态分为两种：快速眼动（rem）睡眠和非快速眼动（nrem）睡眠。nrem细分为n1、n2、n3三个亚期，其中n3为慢波睡眠，也称深度睡眠。

成年人的睡眠周期为：从清醒到昏昏欲睡（n1）→浅睡至深睡（n2）→深度睡眠（n3）→梦睡（rem）。从进入n1再到脱离rem为一个睡眠周期，单个周期持续90-120分钟，典型的8小时夜间睡眠会出现4-5个周期，其中nrem睡眠时间占比更高。

患有儿童阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（osas）的孩子睡眠质量差，睡眠中容易缺氧、憋气、惊醒，难以进入深度睡眠。有研究发现，osas患儿的生长激素值明显低于正常儿童，经手术治疗后，睡眠结构趋于正常，生长激素分泌水平也会有明显上升。

这一系列研究均证实了睡眠质量和生长激素分泌的相关性。

关于长高

不要过分强调睡眠的作用

我们都知道，身高这件事，遗传占主导。除了遗传之外，还和营养、环境、代谢、疾病等等因素综合相关。

一个好的睡眠，确实有利于孩子的身心发展，但是很多人认为的“睡得好就能长得高，睡不好就长不高”，无疑是过分放大了睡眠对身高的作用。

目前关于身高和睡眠之间的关系，既往研究主要集中在腺样体扁桃体肥大的学龄前患儿中，这些孩子有不同程度的睡眠呼吸障碍，影响深度睡眠和生长激素分泌，而在手术治疗后，睡眠和身高均有所改善。

从这个角度看，“睡不好确实会长不高”，但是这里说的睡不好指的是病理因素导致的睡眠障碍，和“孩子虽健康，但爸妈觉得孩子没睡好”这种情况有本质上的区别。

关于健康孩子的研究也有，但是结论并不一致，一些研究显示睡眠时间较短和身长较短呈正相关，还有一些研究显示两者呈负相关，总之，没有一个统一的结论。

所以，在睡觉助长高这件事上，还请家长们放宽心态，科学对待。睡眠很重要，但不需要过分强调，更不要用错误的说法来指导孩子的睡眠哦~

所以应该怎么睡？

答案显而易见，与其总是纠结孩子的入睡时间，更该关注的是孩子的睡眠质量。

当然，这并不是说孩子就能嗨到凌晨，肆意熬夜了。我们仍建议孩子早睡，主要考虑到的不是害怕错过生长激素分泌高峰，而是为了确保孩子有充足的睡眠时间。

孩子年龄越小，所需的睡眠时间越长。举个例子，假设一个5岁的孩子，每天推荐睡眠时长为10~13个小时，如果隔天早上7点钟要起床去幼儿园，且孩子白天没有小睡的习惯，那么为了保证充足的睡眠时间，8点上床睡觉比较合适。

如果这个孩子白天有小睡一两个小时的习惯，晚上八点精神头大睡不着，推迟到10点睡也可以，只要孩子整体睡眠时间够、隔天不赖床、精神好，就不用担心10点算不算熬夜晚睡这个问题。

总之，关于孩子睡眠这个问题，我们的重点应该放在遵循昼夜节律的前提下保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，不要太纠结入睡时间，更不要因为指定入睡时间过早，孩子睡不着而责怪打骂。

【参考文献】

[1]儿童阻塞性睡眠呼吸暂停综合征对生长激素分泌的影响 刘大波 钟建文 中国儿童保健杂志

[2]

[3]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9745261/#:~:text=it was previously reported that secretion of gh,a matching peak in gh secretion is observed.

[4]uptodate：正常睡眠的分期和结构

[5]https://www.verywellhealth.com/how-sleep-problems-affect-growth-in-children-3015073

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