孩子想长高，一年四季都要补钙吗？
2022年04月06日这里是「专家解惑」栏目，听专家说健康。
本期我们邀请到健高儿科杭州滨江门诊吕潇丹医生，和大家讲讲「科学补钙」的相关知识。
患者问：我家6岁孩子，去年才长5cm，我问了隔壁的妈妈，她们家宝宝去年长了8cm呢，全靠吃钙片吃出来的，她家孩子啊，吃了一整年的钙片呢。
专家解惑：长得高不是靠补钙出来的，首先是遗传，占据70%的贡献力，其次是健康的身体、均衡的饮食、充足的睡眠及适当的运动等，贡献其余的30%。
正常饮食的孩子，钙的摄入量一般能达到人体的需求，我们有时候缺少的是帮助钙吸收的维生素d。特别是连日阴雨不见阳光的时候，我们皮肤只有在阳光照射下才能合成维生素d，合成不足，身体又有需求的时候，可以适当补充维生素d。
科学补钙
钙是维持人体骨骼健康的重要元素，是我们生长发育过程中的重要营养物质，充足的钙营养才能让软骨不断钙化，延长，使骨骼良好发育最终长高，所以说补钙至关重要。
生长发育中的婴幼儿和青少年、孕妇、乳母及老年人，这几类人群，缺钙发生的风险性更高，应警惕缺钙。
如何补钙?
我们可以分为“食补”和“药补”。食物中钙含量较高的有以下几类：
值得一提的是，很多人都听说过喝骨头汤补钙的说法，但这种说法并不科学。因为动物骨骼，如猪骨、鸡骨等的钙含量虽然较高，但难溶解于水，补钙效果甚微。
药物补钙通常有以下几类
不同情况的人群选用的补钙剂应有所不同，服用钙剂应在医生的指导下选择适合自己的钙制剂，还应定期监测血钙，并根据血钙水平调整用量。
无机钙类
以碳酸钙、活性钙、氯化钙、磷酸氢钙为主要功效成分，其中碳酸钙是列入国家药典的钙剂，也是国际上普遍认可的钙制剂。
有机钙类
主要有葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙。
随着现在生活水平的提高，很多人的钙摄入量是足够的，但是还是缺钙，那就不得不提维生素d这个钙的好伙伴了，它对钙的吸收有着不可代替的作用，所以大家在补钙的同时还需要补充维生素d，比如可以多晒太阳等，建议孩子每天1小时的户外阳光下活动，上午半小时，下午半小时。还可以口服补充生理剂量的维生素d。除了补钙，还需要防止钙流失，比如应该少喝浓茶与咖啡、少喝碳酸饮料等。
如果您也有身高管理方面的需求
想了解更多孩子生长发育相关问题
可以关注健高儿科微信公众号!
▼
